antonekefall

Följ @antonekefall för fler tips på goda recept! Spara & testa 🫶🏻🫶🏻 Kan ju inte bara vara jag som är besatt av mc’toast? Visste ni att man kan göra hemma på 5 minuter? Ta hamburgerbröd, ost & skinka sen steker vi i en torr stekpanna, tryck ner med en kastrull eller liknande. Sen har du perfekta mc’toast att njuta av! Är mc’toast något du hade kunnat tänka dig äta om du gick på kostschema? Skicka då in en intresseanmälan på min hemsida så kör vi! Antonekefall.com Länk finns i min profil

Taco-fredag!!

Följ @antonekefall för fler tips på goda recept! Spara & testa 🥰 Perfekt rätt för dig som inte orkar stå vid spisen och laga, denna rätten tillagar sig själv! Börja med att krydda kycklingen med paprikapulver, italienska kryddor, salt & peppar. Sen gör vi en sås på: 2,5 dl grädde 2 msk oxfond Lite Worcestershiresås Lite soja Häll över kycklingen sen in i ugnen på 200 grader ca 30 minuter, kolla kycklingen så den är klar innan du tar ut! Mosa din potatis, häll i lite mjölk i taget tills önskad konsistens, salt & peppar så har du ett enkelt och gott potatismos! Servera med sparris & en stor klick gelé 👌🏻 Är detta något du hade kunnat tänka dig äta om du gick på kostschema? Börja då med att noga läsa igenom min hemsida, om du gillar min syn på kost, träning & hälsa så tycker jag du ska skicka in en intresseanmälan. Anmälan är inte bindande! Antonekefall.com Klicka på länken i min bio!

Fått så mycket frågor senaste veckan om oro kring julafton, skulle lagt upp recept 16 idag men kände att detta var viktigare att prata om. Det är inte julafton, födelsedagar, nyår, midsommar, semester eller andra tillfällen som händer då och då som du ska lägga ditt fokus på. Det är alla dagar där emellan, jag kommer alltid äta det som serveras på julbordet för fastän det blir extra just den dagen eller den måltiden så kommer det inte spela någon som helst roll i de stora hela. Det är vad jag vill att mina klienter ska ta med sig från min coachning, att livet inte är en rak linje, vissa veckor blir de mer träning, vissa mindre, ibland mer mat, ibland mindre. Hälsa är en helhet & man ska inte fokusera på kost/träning alla veckor, det kommer komma tillfällen där annat är viktigare. Såsom tid med familj, traditioner, sjukdom, sin mentala hälsa osv. Släpp på all ångest över att de blir mer, jul är en tid där mat ofta står i fokus, så om du vill äta extra, ät extra! 🎅🤶 Jag har öppnat platserna för start i januari, men mitt bästa tips är att skicka in en intresseanmälan redan. Då kan vi börja lite smått så du kan gå in i det nya året och veta exakt hur och vad som ska göras 🌟💪🏻 (Intresseanmälan/samtal kostar ingenting och du binder dig inte till något) Antonekefall.com Klicka på länken i min bio

Bara för ens mål är att gå ner i vikt så betyder inte det att man ALLTID måste tänka på att ta det kalorisnålaste alternativet. Mat är så mycket mer än kalorier, det är också födelsedagar, traditioner, middagar med vänner mm. Att stanna på donken är inte världens grej & om du nu tänker äta donken varför inte bara ta det du vill ha. För vad spelar det för roll om du nu tar det kalorisnålaste alternativet eller om du tar det du vill ha och det blir ettpar hundra kalorier extra den måltiden. Om du istället lägger om fokus och fokuserar på att sätta MAJORITETEN av dina måltider & dagar så kan du släppa på allt när det väl händer att du stannar på donken eller går och käkar en pizza. Detta är något jag coach snackar om mycket till mina klienter, viktnedgång behöver inte alltid stå i centrum. Om du känner dig vilsen med kost/träning & vill ha extra stöttning/hjälp, skicka då in en intresseanmälan på min hemsida så ska jag hjälpa dig. Antonekefall.com Länk finns i min profil

Dag 3/24 på mitt jultema! Följ @antonekefall för att inte missa nästa 🌟 Kommer lägga upp varje dag fram till julafton! Idag blir det superenkla choklad-kola-fudge, allt du behöver göra är att smälta 200g ljus choklad & 200 gram mörk choklad. Blanda sen i en burk dulce de leche, lägg ner i en form, toppa med flingsalt sen in i kylen några timmar. Skär upp i jämnstora bitar och njut!

Följ @antonekefall för fler tips på goda recept! Spara & testa 🫶🏻🫶🏻 Denna kycklinggratäng blev så bra & perfekt till veckans matlådor! Börja med att koka upp ris, ner med riset i en form, på med stekt kyckling, paprika & sås! Såsen gör du på grädde, sambal oelek, mango chutney, tomatpuré, salt, peppar & lite curry. (sambaloelek kan du skippa om du ej vill ha hetta) In i ugnen på 200 grader ca 15-20 minuter. Är denna simpla gratäng något du hade kunnat tänka dig äta om du gick på kostschema? Skicka då in en intresseanmälan på min hemsida kör vi! Antonekefall.com Länk finns i min profil

Följ @antonekefall för att inte missa alla 24 julrecept fram till julafton!! 🫶🏻🫶🏻 Recept 2/24 blir superenkla knäck, fick som tips av en följare att använda krustader, alltså wow! Knaprigt, mjukt & inget papper som fastnar 😍 För ca 25 knäck 1 dl grädde 1 dl socker 1 dl sirap 1-2 msk smör (lägg sista du göra innan du häller i krustaderna) Till en temperatur på ca 122-125 grader, för att dem ska vara mjuka 👌🏻

Dag 4/24 blir dessa superenkla dumle-pepparkakor! Rulla färdig pepparkaksdeg och lägg i muffinsformar, tryck till med ditt finger och lägg i en dumle. In i ugnen på 200 grader ca 10 minuter, toppa sen med nobless och flingsalt!

Dag 7/24 följ @antonekefall för att inte missa nästa! 🫶🏻 Tosca-kladdkaka kan vara något av det bästa jag ätit!! Börja med att göra en kladdkakassmet. 200g smör 4 dl socker 4ägg 3 dl mjöl 1 dl kakao 2 tsk vaniljsocker Lite salt Rör ihop allt sen ner i en form och in i ugnen på 200 grader i 15 minuter. Medans kladdkakan är i ugnen gör du en tosca-smet. 100g smör 1,5 dl grädde 1 dl socker 1 dl sirap 1 msk vaniljsocker 200g riven kokos Låt koka under omrörning ca 5 minuter. Häll över din kladdkaka sen in i ugnen igen 10 minuter. Ta ut och låt svalna, sen är det bara att njuta 🌟

Dag 10/24 ska vi göra superenkla rocky roads. Jag smälte mörk & ljus choklad, sen hade jag i dumle, m&ms & jultomtar. Glöm inte lite flingsalt innan du sätter in i frysen & sen är de bara att njuta 🎄

Dag 8/24 följ @antonekefall för att inte missa nästa! 🫶🏻 En följare tipsade om dessa jumbo-saffransgifflar och det är galet hur goda dem blev!! Till degen: 2,5dl mjölk 25 g färsk jäst 1 påse saffran 1 ägg 1 dl strösocker 7 dl vetemjöl, ta mer om det behövs 100g smör En nypa salt Till fyllningen: 100g smör 1 dl strösocker 2 msk vaniljsocker 1 tsk majsstärkelse Varm mjölken till 37 grader, smula ner jästen & tillsätt saffran, rör runt tills allt löst upp sig. I med socker & ägg sen lite mjöl i taget tills du får en bra deg, knåda för hand eller sätt i bakmaskin. Kavla ut den avlång, på med din fyllning sen vik ihop. Dela upp i ca 10 nästan fyrkantiga gifflar. Låt jäsa ca 2-3 timmar, pensla med ägg innan du sätter in i ugnen 200 grader ca 12-15 minuter. Pensla med smör och toppa med socker, sen är det bara att njuta! Ta ut och låt svalna, sen är det bara att njuta 🌟

Hur grym?! -21kg Ge gärna lite pepp här i kommentarsfältet 🥳🥳 När man håller sig till planen de flesta dagar så kommer man få otroliga resultat över tid!! (Fast man har dagar där man inte håller planen alls) Jag vill att man ska fortsätta leva sitt liv fast man hoppar på min coachning, det ska inte kännas som en diet eller att man ens går på kostschema. Vi kommer fokusera på att bygga upp bra rutiner & vanor så att man inte bara får resultat utan också lär sig att bibehåll dem efter man är i mål. 80/20, gör man hälsosamma val majoriteten av tiden (80) så ska det mycket till för att de sista 20 ska förstöra allt. Vill du få hjälp med att tappa 5-20 kg kommande månaderna & samtidigt hitta en livsstil som passar dig & din vardag? 🌟 Skicka då in en intresseanmälan på min hemsida så får du börja med ett kostnadsfritt samtal med en från mitt team. Antonekefall.com Länk finns i min profil

Dag 9/24 ska vi göra superenkla mini-tomteluvor. Börja med att vispa grädde, vaniljsocker är valfritt. Skär upp dina jordgubbar, sen kör jag på köpt kladdkaka men funkar såklart att göra egen! Sätt ihop dina tomteluvor & sen är det bara att njuta 🥰

Följ @antonekefall för fler tips på goda recept! Spara & testa 🫶🏻🫶🏻 Kycklingburgarena från Max är svårslagna, min favorit är helt klart Grand chicken parmesan. Idag ska vi fixa en egen variant! Börja med att skära din kycklingfilé på hälften så den blir lite tunnare. Salta & peppra. Krossa cornflakes & blanda med parmesan, salt & paprikapulver. Doppa sen kycklingen i mjöl sen ägg, sen din cornflakes-mix. Se till att filen är helt täckt! In i ugnen på 200 grader ca 20 minuter. Rosta dina bröd sen tar du sallad, lök, tomat, din burgare, ost & vitlökssås. Dessa blev helt otroliga!! Är kycklingburgare något du hade kunnat tänka dig äta om du gick på kostschema? Skicka då in en intresseanmälan på min hemsida så kör vi! Antonekefall.com Länk finns i min profil

Allt som är bra för oss kommer inte alltid vara kul eller motiverande, när motivationen är låg MÅSTE disciplin ta över. Det gäller att ha bra rutiner, träna en ”lagom” mängd & inte vara för strikt med kosten så man klarar hålla i allt även sina ”värsta” veckor. Just nu har jag ett black-week erbjudande på min onlinecoaching där jag bjuder alla som signar på en extra månad 💪🏻 Så om du vill ha en stöttespelare genom din resa som peppar, skapar scheman & hjälper med rätt mindset. Skicka då in en intresseanmälan på min hemsida så kör vi! Anmälan är inte bindande & första samtal de bjuder jag på 📲 Antonekefall.com Länk hittar du i min profil

Målet är inte att gå ner i vikt, målet är att BLI HÄLSOSAM! Det går inte göra något tillfälligt och förvänta sig långvariga resultat. Det är därför alla dessa extrema dieter där man tappar vikt fort sällan funkar i längden, de flesta som går ner fort går också upp fort igen efter. Man måste hitta ett sätt man kan fortsätta leva på även efter man är i mål!! Något jag jobbar mycket med i min coachning, målet är att varje klient jag har ska hitta en livsstil de kan hålla i även efter tiden hos mig är slut. Att de får äta god mat hjälper otroligt mycket ”det känns inte som en diet” får jag höra dagligen! Jag jobbar långsiktigt! Hållbara livsstilsförändringar så resultaten man får stannar 🤝🏻 Just nu har jag ett erbjudande på min coachning där jag bjuder på en extra månad, signa 7 få 8 🌟🌟 Antonekefall.com Klicka på länken i min bio

1/24 GLAD FÖRSTA ADVENT!! 🎄 Jag kommer dela 1 recept om dagen fram till julafton, följ mig för att inte missa nästa 🎅 Först ut är en otrolig pepparkaks-cheescake! Detta behöver du: 600g färskost 4-5 dl grädde 2 dl florsocker 300g pepparkakor 100g smör Riven vit choklad som topping (Hade jag gjort igen så hade jag rivit i lite citronskal, eller kanske hackad daim) Börja med att krossa pepparkakor så de blir som smulor, häll över ditt smör och tryck sen ner allt i en form. Sätt in i kylen medans du fixar smeten. Rör ihop färskost och florsocker. I en annan skål vispar du grädde. Vänd ner grädden med färskosten, men blanda inte för hårt! Häll över din pepparkaksbotten sen in i kylen några timmar, gärna över natten. Ta ut, toppa med vit choklad, sen är de bara att njuta 😍 Har du något annat tips på vad jag ska göra härnäst? Kommentera ⬇️⬇️