crackingchris

Sicher selber knacken!💥 wenn ihr euch schon selber knacken wollt, macht es am besten so! Der Grund dafür ist einfach, ihr verriegelt den Unterkörper und leitet die Mobilisation vom Oberkörper ein. Das ist sowohl funktioneller (im Alltags würdet ihr ja auch nicht den Oberkörper stehen lassen und euer Becken drehen) und auch viel schonender aufgrund des kürzeren Hebels. Wichtig: wiederholt diese Bewegung ein paar mal, sodass der Bereich gut durchblutet wird! 🤝🏻

Hüfte selber knacken!💥 wenn ihr euch schon selber knacken wollt, macht es am besten so! Wichtig: wiederholt diese Bewegung ein paar mal, sodass der Bereich gut durchblutet wird! 🤝🏻 #hüftschmerzen

Im Bett selber knacken!💥 wenn ihr euch schon selber knacken wollt, geht das auch im Bett! Wichtig: nicht selber nachdrücken und bewegt anschließend zu jeder Seite, sodass der Bereich gut durchblutet wird! 🤝🏻

Dieses Video wurde mir extrem häufig zugeschickt. 👀Tatsächlich wird hier ein Ganglion zum platzen gebracht. Mein Orthopäde hat mir damals ebenfalls empfohlen, mit einem Buch auf meine Hand zu schlagen (hat nicht geklappt und tat weh 🥲). Daher empfehle ich euch nicht das selber zu machen. Es gibt deutlich schonendere Wege ein Ganglion los zu werden. 😁

Ganz einfach sich selber knacken!💥 wenn ihr euch schon selber knacken wollt, probiert es mal so! Wichtig: wiederholt diese Bewegung ein paar mal, sodass der Bereich gut durchblutet wird! 🤝🏻

Kann man einen “Nackenbuckel” wirklich wegtrainieren? Es kommt auf die Ursache an. Ist es anatomisch bedingt (Knochen zu stark ausgebaut) oder durch bestimmte Erkrankungen / Fettablagerungen wie z.b. Morbus Cushing reicht Training alleine meistens nicht aus. Bei den allermeisten von uns jedoch ist eher die Haltung das Problem. Und diese können wir sehr wohl durch Training beeinflussen. Probiert diese Übung mal täglich aus, es macht einen Riesen unterschied! #neckhump #handynacken

Schmerzen unter der Kniescheibe? Diese Übung hat mir persönlich extrem geholfen. Patellaspitzensyndrom oder auch „Runners Knee“ genannt sind Schmerzen unter der Kniescheiben die durch abrupte abbremsbewegeungen entstehen. Pathologische gibt es verschiedene Theorien für den Schmerz, wie z.b. Microrisse in der Sehne, Infiltration von Blut- und Nervengefäßen in die Sehne oder „Wassereinlagerungen“ in dem Bereich. Probiert die Übung unbedingt mal aus!

Diese Mobilisationstechnik fürs Handgelenk kanntest du bestimmt noch nicht! Dabei ist es denkbar einfach: wir fixieren die obere Handwurzelreihe mit unserem Daumenballen und lehnen uns über die Hand drüber. Dadurch wird unser Handgelenk wieder beweglicher und schmerzt somit weniger bei Übungen wie Liegestütz oder Bankdrücken! #wristpain

Tut eurer Partnerin mal was gutes! Mit dieser sanften Traktions-Technik schafft ich Entlastung im Bereich der Hüfte, ISG und der Lendenwirbelsäule. Für eine Minute abwechselnd leichten Druck und Zug fördert die Durchblutung in den Strukturen. #rückenschmerzen

Nacken selber knacken? 💥Das ist keine Empfehlung, das zu tun, aber ich weiß, dass viele von euch es gerne selbst machen und wenn ihr das schon macht, solltet ihr jedoch auf ein paar Dinge achten: Um in der richtigen Achse zu mobilisieren, sollten wir immer einen Mix aus Beugung, Rotation und Seitneige kombinieren. Wichtig dabei: Die Rotation und Seitneige sind gegengleich. Also Rechtsrotation + Linksseitneigung. So verriegelt man die Halswirbelsäule richtig. Wichtig: Lasst die Hände weg und führt die Bewegung einfach sanft aus. Wenn ihr richtig einstellt, bedarf es gar nicht mehr Kraft. Ansonsten: lieber sein lassen. :) Und noch etwas: Mobilisiert den Bereich anschließend unbedingt für weitere 30 Sekunden, damit ihr langfristig nicht immer wieder das Bedürfnis habt, euch knacken zu müssen!

Deine Haltung kannst du immer und überall easy verbessern. Für diese Übung brauchst du eigentlich gar nichts (eine Wasserflasche kann helfen den Unterkörper zu stabilisieren aber ist nicht zwingend notwendig) und ist ganz einfach auszuführen. Der Effekt ist jedoch enorm, da hierbei die Wirbelsäule dreidimensional mobilisiert wird. Vor allem wenn man viel einseitig belastet, kann man die Übung auch als Ausgleich für die andere Seite nehmen. Probiert das mal aus! Einfach jede Stunde 3x zu jeder Seite!

Hohlkreuz einfach wegtrainieren? 🤔 Auch wenn ein Hohlkreuz meistens keinen direkten Zusammenhang mit Rückenschmerzen hat, schadet es nicht, die Tiefenmuskulatur zu stärken - denn diese hat sehr wohl einen Zusammenhang mit Rückenschmerzen! Mit dieser einfachen Übung trainiert ihr eure tiefen Bauch- und Rückenmuskeln, welche der Wirbelsäule Stabilität geben. Probiert das einfach mal aus!

Beim Thema ISG (Kreuz-Darmbein-Gelenk) streiten sich die Geister. Die einen schwören auf Störungen in dem Bereich und die anderen schließen es aus. Ich sehe das ganze ziemlich pragmatisch. Es ist kein echtes Gelenk, aber hat als Verbindung zwischen Hüfte und LWS auf jeden Fall eine biomechanische Funktion. Aufgrund der ganzen Strukturen können wir häufig nicht genau sagen ob’s das ISG oder doch die Lendenwirbelsäule betroffen ist. Ist aber auch nicht schlimm, denn die Übung ist für beides gut!

Ein Tennisarm ist quasi nicht anderes als ein Überlastungssyndrom der Unterarmmuskulatur. Dadurch entsteht eine Entzündung im Ansatzsehnenbereich und das äußert sich dann mit den bekannten Schmerzen am Ellenbogen (meistens bei Belastung). Aber viele Patienten berichten, dass es gar keinen wirklich klaren Auslöser gab der für eine Überlastung gesorgt hat, sondern die Probleme schleichend aufgetreten sind. Das spricht häufig dafür, dass die Struktur einfach weniger versorgt wurde und dadurch auch durch die normale Belastung ausreichend, um die „minderversorgte“ Muskulatur zu überlasten. Wenn ihr mehrere Tage nicht genügend isst, seid ihr ja auch weniger Leistungsfähig oder? Die Lösung in der Praxis: wieder die Versorgung herstellen! Und die kommt nun mal aus dem Bereich der Halswirbelsäule und durchläuft mehrere Engpässe. Probiert die Übung unbedingt mal aus!

Knoten am Schulterblatt? Diesen Stretch mache ich da wirklich sehr gerne. Zusätzlich noch 30 Sekunden Schulter kreisen + Training der Muskulatur zwischen den Schulterblättern.

Periodenschmerzen?🩸Tut eurer Partnerin damit was gutes! 💆🏼‍♀️ Ich habe so ein Video schon einmal gepostet und darauf viele Nachrichten von Frauen bekommen, dass diese Techniken ihnen bei Periodenschmerzen hilft. Warum das so ist, ist nicht wissenschaftlich bewiesen. Eine Theorie ist, dass durch das abheben eine Durchblutungsverbesserung im unteren Rücken stattfindet. ✨ Probiert es einfach mal aus!

Ist dein Hüftbeuger wirklich verkürzt? Ob das so ist ist, könnt ihr mit diesem Test ganz einfach selber überprüfen. Und sollte der Hüftbeuger wirklich verkürzt bzw. zu viel Spannung haben, macht einfach diese Übung für je 30-60 Sekunden auf der betroffenen Seite! PS: die Unterlage sollte am besten etwas fester sein, damit ihr nicht einsinkt. Ein zu weiches Bett ist dafür nicht gut geeignet :) #hüftbeuger

49% denken, dass das „knack Geräusch“ entsteht weil ein Wirbel zurück in seine Position „springt“. (Demoulin et al.) Dieser Gedanke ist äußerst gefährlich, da er eine gewisse Zerbrechlichkeit des menschlichen Körpers suggeriert. Häufig haben Patienten danach Angst, sich normal zu bewegen, da ja wieder etwas „herausspringen“ könnte. Dadurch wird sich anschließend meist nicht ausreichend bewegt was dazu führt, dass die Schmerzen schnell wiederkommen. Allgemein dient so eine Behandlung nur als Mittel zum Zweck, um die Schmerzen zu reduzieren und so die Beweglichkeit wiederherzustellen sodass man anschließend wieder in die Aktivität zurückkehrt. Bewegt man sich anschließend nicht, fällt man in die Schonhaltung zurück, und das ganze Spiel beginnt von vorne. Was glaubt ihr, passiert beim Knacken? Quelle: Beliefs in the population about cracking sounds produced during spinal manipulation Christophe Demoulin et al. Joint Bone Spine. 2018 Mar.

Ist selber knacken gefährlich? Und woher kommt überhaupt das Geräusch? Kurz gesagt: wenn ihr keine Vorerkrankungen habt oder mit Gewalt an euch rumzerrt ist es nichts schlimmes. Aber einen langfristigen Nutzen hat es auch nicht, außer man nutzt den Moment des „Reliefs“ dazu seine Übungen zu machen!

ist KEIN hate an L&B, sondern einfach nur meine fachliche Meinung. Gerade bei verspannten/schmerzenden Muskeln ist Bewegung oft sinnvoller als nur statisch zu dehnen. Denn Bewegung fördert die Durchblutung und damit auch die Nährstoffversorgung der Muskulatur. Dehnen hingegen desensibilisiert primär nur die schmerzrezeptoren für eine kurze Zeit. ⏱️ Probier es selbst aus und bewegt den verspannten Muskel so lange, bis er richtig warm wird und eure Verspannung wird sich lösen. Um nachhaltig Verspannungen vorzubeugen solltest du die betroffene Muskelgruppe trainieren damit diese resistenter wird 💪🏼 PS: das bedeutet NICHT, dass dehnen schlecht oder schädlich ist!!