dennisratano

Kannnes selber kaum glauben, aber der Nahkampfzug der Bundeswehr hat meine Videos entdeckt und angefangen Navy Seal Burpees in ihr Training einzubauen, mit einer sehr stabilen Bestzeit von 15 Minuten für 100 Navy Seals. Also haben wir natürlich Navy Seals gemacht 😃💪 #fibo #fibo2025 #burpees #navyseals #bundeswehr #calisthenics #Fitness #fds

Rice Bucket Training für Unterarme aus Stahl 💪 #training #griffkraft #gym #muskelaufbau #calisthenics #mobility #gesundheit

Snickers: 488kcal/100g “Gesunde” Dattel-Erdnuss Riegel: 480kcal/100g Auch gesunde und natürliche Lebensmittel können viele Kalorien haben. Das heißt, auch ein “gesundes”Lebensmittel gesund ist, kann zu einer hohen Kalorienaufnahme führen, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn du mehr isst als du verbrauchst. Beispielsweise sind Nüsse, Avocados oder Öle sehr nährstoffreich und enthalten viele gesunde Fette, die aber viele Kalorien liefern. Datteln enthalten hingegen viel Zucker. Diese Lebensmittel enthalten zwar wichtige Vitamine und Mineralstoffe, aber wenn sie in zu großen Mengen verzehrt werden, kann das die tägliche Kalorienzufuhr stark erhöhen. Und ein durchgehender Kalorienüberschuss führt zu gesundheitlichen Problemen. Was gesund und was ungesund ist kann man nie auf ein einzelnes Lebensmittel reduzieren, sondern es kommt immer auf die Gesamtheit der Ernährung und auf die Mengen an 💪 Trotzdem sind die Riegel Mega lecker 😃 ➡️ 200g Datteln/50g Erdnussbutter/50g Erdnüsse/100g dunkle Schokolade 90% #ernährung #gesundheit #diät #abnehmen #Fitness #rezepte

Liegestütze step by step von Level 0 auf Level 100 mit @Johnesen Münster 💪 #calisthenics #Fitness #gym #bodybuilding #muskelaufbau #fds

Fettverbrennung ≠ Fettverlust Wenn dein Körper mehr Fett verbrennt (z. B. beim Training mit niedriger Intensität), heißt das nur, dass Fett als Energiequelle verwendet wird – nicht, dass zwangsläufig Körperfett abgebaut wird. Du kannst z. B. viel Fett verbrennen, aber gleichzeitig mehr Kalorien (insgesamt) aufnehmen, als du verbrauchst – dann nimmst du trotzdem zu. Deswegen sind nüchternes Cardio, langsames Cardio, komplett auf Kohlenhydrate verzichten oder nach dem Krafttraining Cardio machen in keinster Weise überlegen um Fett zu verlieren! ⸻ ➡️ Die Kalorienbilanz ist entscheidend! Der entscheidende Faktor für Körperfettabbau ist die negative Kalorienbilanz – also wenn du mehr Kalorien verbrauchst, als du aufnimmst. Erst dann „greift“ der Körper auf gespeichertes Fett (Körperfett) zurück. ⸻ ➡️ Makronährstoff-Mix kann irreführend sein Bei einer ketogenen Ernährung z. B. verbrennt dein Körper sehr viel Fett – weil du fast nur Fett isst. Aber wenn du zu viele Kalorien zu dir nimmst, speichert der Körper trotzdem Fett. Es kommt also darauf an, woher das Fett stammt: aus der Nahrung oder von deinem Körperfett? ⸻ Fazit: - Fettverbrennung zeigt welcher Treibstoff gerade verwendet wird. - Fettverlust passiert nur bei einem Kaloriendefizit – unabhängig davon, ob du Kohlenhydrate oder Fett verbrennst. #abnehmen #gym #muskelaufbau #diät #cardio #keto

Für eine sportlichen, schmerzfreien Körper brauchst du kein teures Equipment 🙅🏻‍♂️ Dein Körper, der Boden und ein Stuhl 🪑 reichen 😃 Aber du musst anfangen und dranbleiben 🤝 #Fitness #training #muskelaufbau #calisthenics #gesundheit #abnehmen

Schnell abnehmen geht meistens schief, wegen dem berüchtigten Jo-Jo Effekt. Um das zu vermeiden musst du aber nur 3 Punkte verstehen: 1. Moderates Kaloriendefizit (300-500kcal) 2. Proteinbedarf decken um die Muskulatur zu schützen und für bessere Sättigung (ca 2g/kg) 3. Regelmäßiges, hartes Krafttraining Peter und die Angaben sind nur beispielhaft, das Prinzip dahinter ist aber immer das gleiche 😃🤝 #Fitness #gym #Muskelaufbau #diät #abnehmen #gesundheit

Für einen starken Core brauchst du nur dein Körpergewicht und diese Progression 🤝💪 #calisthenics #fitness #muskelaufbau #sixpack #bauchmuskeln #abnehmen

15 Minuten, 2-3x die Woche, können ALLES an deinem Leben, Wohlbefinden und aussehen verändern! ➡️ Speichern und nachmachen 🤝 #calisthenics #Fitness #muskelaufbau #abnehmen #fyp

Weniger als 3 Monate bis zum Sommer und wenn du JETZT anfängst, bist du im Sommer ein neuer Mensch! ➡️ 3x/Woche Ganzkörper - jeder Satz am Muskelversagen oder nah am Muskelversagen! ➡️ an den andren Tagen 100 Burpees oder 30 min Cardio ➡️ 300 Kalorien Defizit ➡️ jeden Tag 2g Protein/kg Wenn du nicht auf deine Proteine kommst: bis Mittwoch noch 25% auf alles bei ESN.com mit Code Dennis 💪 #burpees #navyseals #sommer #calisthenics #gym #muskelaufbau #abnehmen #fds

Antwort auf @majumofe Arme zu kurz für L-Sit? Kriegen wir hin 😃🤝 —— #calisthenics #fitness #bauchmuskeln #sixpack #gym

Die 3 besten Methoden um den größten BURPEE FEHLER zu vermeiden 💪 #calisthenics #burpees #Fitness #gym #muskelaufbau #abnehmen #fds

Muskelaufbau mit Burpees? ➡️ 5-Pump Navy Seals sind die Antwort! 5 Liegestütze mit 4 Mountainclimber pro Wiederholung. Je mehr Liegestütze pro Burpee du machst, desto mehr verschiebt sich die Belastung von Cardio zu muskulärer Belastung. Und wenn du das regelmäßig einbaust, wirst du sowohl Muskulatur aufbauen, als auch dein Conditioning massiv verbessern. 2-3x die Woche eine harte burpee session, an den anderen Tagen Klimmzüge, Rudern und Beinübungen und du bist auf dem besten Weg zur Topform! #burpees #navyseals #calisthenics # #gym #muskelaufbau #abnehmen

Rückenschmerzen, steife Hüfte, Knieprobleme? ➡️ Movement ist Medicine 💪 Regelmäßig und progressiv squat to forward fold ausführen kann dir ein ganz neues Körpergefühl geben! Wie immer mit der Variante anfangen die du jetzt schaffst, und dann step by step steigern! 🙏 #calisthenics #Fitness #gym #yoga #mobility #gesundheit

Muay Thai Trainingcamp Thailand Tag 1 - ein wilder und sehr anstrengender aber wunderschöner Start ins Abenteuer! ➡️ Wenn du mehr so Mini Vlogs sehen willst dann unbedingt kommentieren (sonst gibt’s wieder nur Tutorials 🤣) #muaythai #calisthenics #reisen #Fitness #thailand #muskelaufbau #diät #abnehmen

Elbow Lever step by step 💪 Bei diesem Skill hältst du den Körper in einer horizontalen Position auf den Unterarmen balanciert, wobei die Ellenbogen als Hebel dienen. Vorteile: ➡️ Core Training: Der Elbow Lever fordert den gesamten Rumpf, besonders die Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Dies hilft, die Körpermitte zu stabilisieren und zu kräftigen. ➡️Schulterstabilität: Durch das Abstützen auf den Ellenbogen wird auch die Schulterstabilität verbessert, da die Muskeln rund um die Schultergelenke stärker aktiviert werden. ➡️ Gleichgewicht und Koordination: Um den Elbow Lever korrekt auszuführen, musst du lernen deeine Körperposition zu kontrollieren! ➡️ Flexibilität: Der Elbow Lever fördert auch die Flexibilität des Oberkörpers und des Handgelenks, da diese Gelenke in einer stabilen Position gehalten werden müssen. ➡️ Ganzkörperübung: Auch wenn der Fokus auf dem Rumpf liegt, ist der Elbow Lever eine Ganzkörperübung, da der Körper als eine Einheit stabilisiert werden muss. Beine, Hüfte und Arme sind alle beteiligt. ➡️ Aussserdem bietet der elbow Lever einen riesigen Übertrag auf andere Übungen und Calisthenics Skills 💪 #calisthenics #Fitness #gym #abnehmen #fyp

Zwei verrückte Hunde gegen den Nahkampf Parcours der Bundeswehr 🫡💪 @Daniel Hernes #fibo #burpees #navyseals #bundeswehr #calisthenics #training #fds

Einfach nur hängen… ➡️ Entlastet die Wirbelsäule: Beim Hängen kann die Schwerkraft wirken und die Wirbelsäule entlasten. Dabei zieht sich die Wirbelsäule in gewissem Maße auseinander, was helfen kann, Kompression zu verringern, die durch sitzende Tätigkeiten oder falsche Haltung entsteht. ➡️ Durch das Hängen kann der Abstand zwischen den einzelnen Wirbeln vergrößert werden, was dazu beitragen kann, den Druck auf die Bandscheiben zu verringern und die Flexibilität zu fördern. ➡️ Regelmäßiges Hängen stärkt die Muskulatur der oberen Körperregion, einschließlich der Rücken- und Rumpfmuskulatur, was zu einer besseren Haltung beiträgt. ➡️ Das Hängen an der Stange belastet intensiv die Unterarme und Hände, wodurch die Griffkraft verbessert wird. Es ist eine sehr effektive Methode, die Muskulatur der Hände, Finger und Unterarme zu stärken. ➡️ Hängen fördert die natürliche Dehnung und Bewegung der Schultergelenke. Die Schultermuskulatur wird aktiviert, was zu einer besseren Flexibilität führen kann und die Mobilität der Schultern zu steigert, indem es den Bewegungsradius der Schultergelenke verbessert und Verspannungen löst. Ziel: 3x pro Tag so lange hängen wie möglich, dann die Zeit schrittweise steigern! #Fitness #sixpack #muskelaufbau #gym #griffkraft #gesundheit

Dein erstes Ziel wenn du mit Burpees in Topform kommen willst: 100 1-Pumps in unter 15 Min. Dein 2. Ziel: abwechselnd 10 1-Pumps und 10 2-Pumps in unter 15 Min. Und dann: 100 2-Pumps in unter 15 Min. Immer mit der Active Rest Methode wie im gepinnten Tutorial erklärt. Kostenlos, geht immer und überall, unglaublich effektiv. Du musst es nur noch machen 💪 #calisthenics #Fitness #gym #burpees #hyrox #muskelaufbau #abnehmen